Rueda de las emociones
La rueda de las emociones, o círculo de las emociones, agrupa lo que sientes en 8 familias: en el centro, las generales; en el borde, sus matices. Toca una palabra para ver qué significa.
Toca una palabra para ver su familia y una explicación breve de Brimmy.
De la familia a la palabra
De «estoy mal» a la palabra exacta, en cuatro pasos:
Busca la familia
Empieza por el círculo interior: basta una idea aproximada.
Afina la palabra
En el borde, elige el matiz más cercano; si encajan dos, las dos.
Fíjate en el cuerpo
Un nudo en la garganta o calor en el pecho pueden señalar la familia.
Escríbelo
La palabra y una línea sobre lo que pasó.
Círculo de emociones y sentimientos
Las 52 palabras por familias. Toca una para verla en la rueda.
Ansiedad
Cuando esperas lo peor o no sabes qué hacer.
Alegría
Cuando todo va bien o esperas algo bueno.
Tristeza
Cuando algo falta, no salió bien o se perdió.
Calma
Cuando algo se suelta y tienes en qué apoyarte.
Enojo
Cuando alguien cruza tus límites.
Calidez
Cuando alguien te importa y quieres estar cerca.
Vergüenza y culpa
Cuando te avergüenzas de ti o lamentas haber hecho daño.
Mixtas
Cuando una emoción es agradable y difícil a la vez.
Rueda de las emociones de Robert Plutchik
Es la más conocida: el psicólogo la propuso en 1980. Tiene ocho emociones básicas en pares opuestos: alegría y tristeza, confianza y aversión, miedo e ira, sorpresa y anticipación.
La Feeling Wheel de Gloria Willcox (1982) pone seis emociones en el centro. La de arriba no es ninguna de las dos: usa las familias de Brimmy.
Fuentes: R. Plutchik, 1980 y 2001; G. Willcox, 1982.
Lo que la rueda no hace
La rueda no diagnostica ni juzga lo que sientes. Es un vocabulario: te ayuda a nombrar lo que ya está ahí.
Rueda de las emociones en PDF para imprimir
Una hoja A4
Todas las familias y palabras en color.
Registrar tus emociones cada día
El diario de emociones Brimmy usa las mismas palabras. Registra una emoción en pocos toques y en una semana verás qué se repite.