Колесо эмоций
Колесо эмоций — это круг эмоций, где чувства собраны в 8 семей: в центре общие слова, по краю — их оттенки. Нажми на слово, и рядом появится, что оно значит.
Нажми на слово — здесь появятся его семья и короткое пояснение из Brimmy.
Как пользоваться колесом эмоций
От смутного «мне плохо» к точному слову — четыре шага:
Найди семью
Начни с внутреннего круга — хватит понять примерно.
Уточни слово
Выбери по краю оттенок, который ближе. Подходят два — бери оба.
Заметь тело
Ком в горле или тепло в груди подсказывают семью.
Запиши
Слово и пару строк о том, что случилось.
Колесо чувств и эмоций
Все 52 слова колеса — по семьям. Нажми на слово, и оно подсветится на круге эмоций и чувств.
Тревога
Когда ждёшь плохого или не знаешь, как быть.
Радость
Когда хорошо, интересно или ждёшь чего-то хорошего.
Грусть
Когда чего-то не хватает, что-то не сбылось или потеряно.
Спокойствие
Когда отпустило и есть на что опереться.
Злость
Когда задели тебя или твои границы.
Теплота
Когда кто-то дорог и хочется быть рядом.
Стыд и вина
Когда неловко за себя или жаль, что навредил другому.
Смешанные
Когда в одном чувстве сразу и приятное, и трудное.
Колесо эмоций Плутчика
Самое известное колесо придумал психолог Роберт Плутчик в 1980 году. Это колесо базовых эмоций: восемь чувств, попарно противоположных: радость и грусть, доверие и отвращение, страх и гнев, удивление и ожидание.
У Feeling Wheel Глории Уилкокс (1982) в центре шесть основных чувств, по краю — их оттенки. Колесо выше — не их модели, а семьи словаря Brimmy, те же, что в приложении.
Источники: R. Plutchik, 1980 и 2001; G. Willcox, 1982.
Чего колесо не умеет
Колесо не ставит диагноз и не оценивает, правильно ли ты чувствуешь. Это словарь: он помогает назвать то, что уже есть.
Колесо эмоций на русском: скачать
Один лист A4
Все семьи и слова в цвете, чтобы распечатать.
Отмечать чувства каждый день
В дневнике эмоций Brimmy те же 8 семей и 52 слова. Чувство отмечаешь в пару касаний, а через неделю видно, что повторяется.