Дневник эмоций
Brimmy — дневник эмоций для iPhone. Назови, что чувствуешь, в пару касаний, посмотри, что повторяется за неделю, и возьми эти дни на встречу с психологом.
Бесплатно · без регистрации · iPhone
С чего начнём?
Чувства
Тревога
Радость
Грусть
Начни с того, что заметно
- Событиечто-то случилось
- Чувствачувство уже заметно
- Ощущения в телеком в горле, тяжесть
Остальное можно дописать потом — самостоятельно или вместе с психологом. Запись устроена как дневник КПТ: видно, как связаны событие, мысли, чувства и тело, и проще понять себя.
Замечай, что чувствуешь
- Легко назвать, что чувствуешьвыбираешь из списка
- Замечаешь, что в телеком в горле, тяжесть, тепло
- Понятно, что на тебя влияетчто случилось, мысли и действия
- Видно, как прошла неделяитоги по дням, а не по памяти
Чувства
Тревога
Радость
Грусть
Ходишь к психологу?
Если да, появится вкладка «Встречи».
- Ничего не забудешь к встречезадание и заметки к встрече
- Задания всегда под рукойот встречи до встречи
- Записи легко показатьPDF к встрече, без пересказа
PDF к встрече
Brimmy
Заметки к встрече
Период: с 1 октября · встреча 9 октября
Задание
Перед ответом на трудное сообщение — пауза и три вдоха
Заметки
Почему я молчу, когда со мной не согласны?
События и чувства
7 октября
Без описания
интерес, радость
8 октября
Созвон с руководителем — перенесли сроки
волнение, раздражение
Тело: ком в горле, напряжённые плечи
Мысли: Не успею, и все решат, что я не справляюсь
Действия: Задачи расписаны по дням, вечером — прогулка
Без описания
спокойствие
Чувства за период
волнение: 6
раздражение: 4
интерес: 4
спокойствие: 3
неуверенность: 2
радость: 2
Твои записи видишь только ты
- Без регистрациини почты, ни пароля
- Всё хранится на этом iPhoneу нас нет серверов
- Делишься, только если хочешьнапример, PDF для психолога
Бесплатно и Plus
Бесплатно всегда
- Все записи — без ограничений по времени
- Итоги за неделю
- «Встречи» и PDF к встрече
- Копия всех записей
Brimmy Plus
- Итоги за месяц и дольшеКак менялись чувства за долгий срок
- События и чувства по днямВесь месяц или свои даты одной лентой
- PDF за любой периодДля психолога или для себя
Цена — в App Store твоей страны.
Частые вопросы
Как вести дневник эмоций
Начни с того, что заметно: события, чувства или ощущения в теле — хватит трёх касаний. Остальное можно дописать потом, самостоятельно или вместе с психологом. Записывай, когда что-то заметно, а не по расписанию: дневник чувств не требует длинных записей.
Заменяет ли дневник психолога?
Нет. Brimmy не ставит диагнозов и не лечит. Он помогает встречам: на них приходишь с записанными днями, заметками и заданием, а не по памяти.
Где хранятся записи?
Только на твоём iPhone. Аккаунта и сервера нет. Копию дневника сохраняешь ты — туда, куда выберешь.
Есть ли дневник эмоций в приложении
Да, Brimmy — приложение для iPhone с iOS 26, на русском, английском, испанском и немецком.
Чем он отличается от дневника настроения
Дневник настроения или трекер настроения обычно просит оценить день по шкале от «плохо» до «хорошо». В дневнике чувств и эмоций чувство называешь словом: тревога, обида, облегчение. Так точнее видно, что происходит.
Зачем вести дневник эмоций
Чтобы точнее называть, что чувствуешь, и видеть, что повторяется и рядом с чем. В исследовании Lieberman и коллег (2007) называние чувства словом сопровождалось меньшей реакцией миндалины.